“能源管理”简要内容主要讨论了如何管理和恢复能源。现在还早。

1。本书的重要概念：

1。[能量]做事的能力。它包括四个方面：身体健康，情感，思维和意志。

2。[仪式习惯]一种定义明确的行为。

3。[全额投资]确保最佳性能的最佳能源状态，其特征是高效，健康和幸福。

2。能量的四个主要方面（1）身体健康，情感，思维和意志

1。体力的主要特征是由强度，耐力，柔韧性和恢复组成。这些也是情感，思维和意志的特征。体能是生命中最基本的能量来源。

2。情感灵活性意味着您可以在多个情绪层面上自由和适当地改变，而不是对外界的反应，或者对外界的反应。情绪弹性是指从失望和沮丧中恢复的能力。

3。思维的耐力可以平衡保持集中度的能力，而思维的灵活性反映在人们在理性和直觉之间切换并接受多种观点的能力。

4。意志的力量反映在一个人的最深毅力中。精神灵活性反映在对不同价值观和信念的宽容中。

（2）改进方法：打破您通常的限制，定期休息并恢复，模仿运动员进行系统的训练。

如果增长和发展是自下而上的 - 从身体健康到情感思维再到意志，则从上到底部变化。

“性能金字塔”是从上到下：

1。完全专门

积极的身体健康，链接的情绪，集中思维和内省的能力将会

2。能源管理

管理范围：难题所需的能源储备，质量，集中和强度

3。主要技能/能力（主要“肌肉”）

（1）身体健康：心脏和肺，腹部，肩膀和背部，腿，手臂

（2）情绪：自信，自律，人际交往，同理心/护理

（3）思考：集中，现实的乐观，时间管理，创造力

（4）将：角色，激情/投资，诚信，为他人服务

4。辅助仪式习惯/技能（当地的“肌肉”）

（1）身体健康：睡眠，运动，饮食和水

（2）情绪：耐心，开放，信任，享受

（3）思考：预测能力，积极的自我挑战，积极的态度，意识形态准备

（4）将：诚实，正直，勇气，毅力

（iii）关于身体健康和能量：

体能是生命中最基本的能量来源。

1。睡眠/休息

睡眠周期为90至120分钟，成为“主动恢复基本周期”。

在清醒大脑的状态下，即昼夜节律有90-120分钟的周期。

呼吸是自律的强大工具，它不仅可以集中精力，而且可以带来深厚的放松。延长呼气时间有利于能量回收。吸入三次，呼气六次，以平息身体健康，思维和情绪。

2。锻炼

连续的健身可以带来身体和心理的改善，但是如果您停止一周，先前的改善将大大下降。只要您停止4周，这种改进就会完全消失。

间歇性运动（高强度，短时间）是最好的。

力量训练不能忽略。

3。饮食

使用低卡路里（低血糖指数）和高营养食品可以定期饮食五到六顿饭，可以提供稳定的能量。 （每顿饭都可以提供2-3个小时的能量，最好是）

4。饮用水

如果肌肉脱水3％，它们将失去其强度的10％和8％的速度。

喝水不足也会损害大脑的注意力和协调。

（iv）关于情绪能量

1。最终目标：控制各种情绪

2。影响因素：积极的情绪和负面情绪。

3。运动方法

（1）学会交流

真诚地与他人打交道；学会听；

使用三明治批评方法：①先进行真诚的积极评估； ②意见是讨论而不是谴责。 ③鼓励结束反馈。

（2）常规恢复

悄悄地花时间独自一人，与家人或朋友放松，进行冥想，阅读或运动等等。

（3）每天练习改变需求

（v）关于思考能量

优化思维能量的关键在于意识形态的准备，建立想象力，积极的自我挑战，有效的时间管理和创造力。

1。影响因素：

（1）保持“现实的乐观”：清楚地看到事物的真实性，但仍在积极实现您的目标。

（2）提高创造力。方法：定期放松，不断挑战发展，定期锻炼并切换思维角度（将危机视为机会和挑战，从过去的成功经历中找到经验，并增加对自己或他人的宽容）。

（3）培养浓度。方法：锻炼大脑并严格安排时间。

（4）周期性的大脑其余部分。

2。推荐的锻炼方法：

（1）考虑早上一天的工作和挑战；

（2）在早上列出危机清单，并想象一个成功的情况； （可以调整惯常的负面思维）

（3）每天都有积极的自信对话和日记；

（4）每天和日记的摘要和反思。

（vi）关于意志和能量

意志能量为各级行为提供动力，从而带来激情，毅力和承诺。

1。根据最深的价值观生活

在给他人和照顾自己之间找到平衡。

2。意志再生方法

散步，留在大自然中，阅读，听音乐，冥想，听出色的演讲，与家人或朋友聊天...

精神作业既是能源消耗的过程，又是能源更新过程。

3。纠正令人愉悦的语音习惯的方法

当您与他人有分歧时，首先问自己：“我的真实想法是什么？”

如果您发现自己太渴望同意一个观点，请问第二个问题：“我要谁？”

4。任意承诺的更正方法

当出现一项新任务时，首先问自己：“我需要自己做吗？”

如果答案是肯定的，请问自己第二个问题：“何时必须完成，我是否有能力遵守它？”

如果您有疑问，您将首先比较时间表；如果您从事这项工作，请立即将其添加到待办事项列表中，并写出明确的截止日期。

3。3步骤管理能量/建立仪式习惯：

澄清目标 - 正式事实 - 采取行动

（i）目的：“如何根据我们最深的价值取向分配能量。”

（1）核心观点：找到生命目标，即最重要的价值取向。能源的来源在于明确的目标

（2）值是行动的路线图；

（3）在动作中表达的价值观是美德；

（4）附录：深值方向的列表

Truth, balance, commitment, enthusiasm, caring for others, courage, creativity, empathy, excellence, fairness, belief, family, self-owned, friendship, generosity, sincerity, happiness, harmony, health, city, humor, integrity, kindness, knowledge, loyalty, openness, perseverance, respect for others, responsibility, safety, calmness, service to others

（ii）事实：诚实地看着自己

1。自我评估

（1）阻碍您全面承诺的原因

（2）现实与价值观之间的差异有多大

（3）你在做什么不足

（4）饮食，运动和睡眠习惯是什么

（5）重要的是首先考虑

2。自我反省

现在您在哪里花费？

3。一些真理：

面对真相可以释放您的能量。它是在设定目标之后进行的，并且是全面承诺的第二阶段。

摆脱真理可以消耗大量精力。我们将欺骗自己以保护我们的自尊心。

有些真理太难以忍受，无法一口气消化。

没有同情心的诚实是残酷的，对他人和你自己都是如此。

我们不愿承认我们有一定的品质，但我们仍然不知不觉地向他们展示。

自我欺骗的一种常见形式是确定自己的意见是真理，这只是我们解释世界的一种方式。

面对真理需要我们保持开放，并承认被蒙蔽的可能性。

太持久的是一个幻想和危险。我们都是光明，美德与邪恶的混合物。

承认我们的局限性有助于我们减少自卫并增加积极能量。

（iii）行动：采用实际行动来缩小“现实自我”与“理想自我”，“当前能量管理方法”和“实现目标所需的能量管理方法”之间的差距。

在此过程中，需要基于良好的能源仪式习惯的个人发展计划。

养成能源仪式习惯需要在深度价值驱动的特定时间上明确的行动。正如亚里士多德所说：“我们每个人都被一再的行动挫败了。”